Tips Agar Mengefesienkan Nafas Anda Saat Ber-jogging
Saat jogging kadang nafas cepat habis, baru saja ber-jogging 20 menit sudah seperti tidak bersemangat. Khususnya para pemula yang baru ingin menggeluti olahraga ringan yang satu ini (sebenarnya ini termasuk kategori pemanasan), cara mengefesienkan nafas adalah dengan cara "2 masuk 1 keluar", saat jogging pastikan langkah berjogging memiliki jarak dan kecepatan yang konsisten, maksud dari "2 masuk 1 keluar" adalah di langkah pertama tarik nafas (masuk), langkah kedua tarik lagi (masuk), untuk langkah ketiga keluarkan (keluar). Jadi di langkah ke 4&5 masuk, yang ke 6 keluar, begitu seterusnya, lalu saat "masuk" pastikan udara masuk melewati hidung (bukan mulut), dan keluar melewati mulut (bukan hidung). Jangan terbalik. Jika ada pertanyaan, komentar saja. Salam~
Peradaban Olahraga
Membahas tentang berbagai olahraga
Senin, 31 Maret 2014
Selasa, 19 November 2013
Manfaat Bermain Sepatu Roda (Inline Skate / Roller Skate)
Sepatu roda merupakan suatu
olahraga yang cukup langka dilakukan di Indonesia, hal ini disebabkan oleh
beberapa kritik dari orang yang berpendapat “Kalau main sepatu roda, resiko
kecelakaannya besar, lalu nanti kepalanya bocor gimana?” atau berbagai pendapat
yang berhubungan dengan “kepala bocor” lainnya , hal ini disebabkan kurang
pengamanan seperti helm, pelindung siku, dan pelindung lutut. Jadi, saya
sarankan sebelum melakukan kegiatan ini, anda menggunakan pengaman yang
memadai. Sepatu roda ini sendiri termasukk olahraga yang cukup efektif dan
murah modal, harga sepatu roda di pasaran berkisar antara 250 – 400 ribu
rupiah, tetapi ada sebagian sepatu roda yang memiliki harga yang sangat tinggi
karena didesain khusus untuk balapan/free style, disini saya akan membahas
beberapa manfaat penting sepatu roda bagi tubuh.
1. Melatih
Keseimbangan Tubuh
Sepatu roda
adalah olahraga yang membutuhkan daya keseimbangan, hal ini dapat dibuktikan
hanya dengan berdiri dengan Inline Skate ini, cara berdiri yang biasa digunakan
adalah “V Letter” atau dengan cara berdiri dengan kedua kaki yang membentuk
sudut seperti huruf “V”, Tapi itu hanya berdiri dan baru permulaan, ketika
meluncur menggunakan sepatu roda bahkan badan harus lebih seimbang dan selalu
konsentrasi. Tetapi, jika sudah terbiasa bermain, kaki akan lebih terbiasa
memainkan olahraga yang satu ini.
2. Membakar
Kalori
Gerakan saat
berolahraga dengan sepatu roda termasuk sangat aktif dan membuat seluruh organ
tubuh bergerak, dari kaki yang mendorong, tangan yang seperti mendayung, dan
tulang punggung yang sedikit membungkuk, hal ini menyebabkan 500 kalori yang
dapat terbuang dalam waktu satu jam berolahraga non-stop. Hal ini sangat
efektif untuk membuat tubuh menjadi idea. Tetapi, jangan kaget apabila saat
berolahraga sepatu roda, perut jadi lebih mudah berbunyi alias menjadi lapar.
3.
Mempercepat Tidur
Olahraga dengan sepatu roda dapat
membakar kalori dengan sangat banyak per jamnya, selain itu, tubuh akan terasa
lelah dan membuat kita lebih cepat tertidur dan dapat tidur pulas selama 9 jam
(jika melakukan kegiatan olahraga dengan sepatu roda 1 jam setiap harinya)
Minggu, 17 November 2013
Manfaat Pemanasan Sebelum Kegiatan Olahraga
Olahraga
memang menyenangkan, tetapi di samping itu, olahraga juga memerlukan peregangan
agar otot tidak tegang atau terjadinya kram saat kegiatan olahraga. Olahraga
memang kegiatan yang menyenangkan, tetapi akan menjadi kegiatan paling
menyedihkan jika sampai mengakibatkan cidera, tujuannya untuk menyehatkan malah
menjadi memperburuk fisik. Jadi, di sini saya akan membahas tentang beberapa
manfaat pemanasan atau peregangan sebelum memulai olahraga.
1. Mengalirkan energi menuju otot
Gerakan-gerakan pemanasan yang simple dan
mudah dilakukan bahkan dapat mentransfer nutrisi dan energi kedalam otot dan
memperlancar peredaran darah. Selain itu, dapat membuat otot otot menjadi
terbiasa dan mencegah kram
2.
Mempercepat detak jantung
Mempercepat detak jantung memang sesuatu
yang terlihat sama sekali tidak penting, tetapi di balik itu, jika tidak
pemanasan, jantung akan tidak terbiasa dan mengakibatkan detakan jantung yang
tidak stabil dan jangan kaget apabila orang yang tidak melakukan pemanasan
dapat pingsan tiba-tiba karena detak jantung yang tidak tidak teratur
3.
Membuat badan terasa hangat
Badan yang terasa hangat dapat membuat otot
lebih bertenaga dan dapat mengeluarkan performa terbaik saat melakukan
olahraga. Selain itu dapat berguna membuat otot menjadi leluasa dan tidak kaku
saat digunakan.
Jadi, itulah beberapa manfaat dari pemanasan
atau peregangan sebelum melakukan kegiatan olahraga. Salam Olahraga dari saya.
Manfaat Jogging Dalam Kehidupan Sehari-Hari
Jogging merupakan olahraga ringan yang relatif murah dan sangat efektif
bagi tubuh manusia, padahal dibalik dari hanya lari lari kecil (5km/jam)
tersebut menyimpan banyak manfaat yang berguna bagi tubuh. Di dalam artikel ini
saya akan membahas tentang manfaat jogging bagi kehidupan sehari-hari, sebelum
mengetahui manfaat jogging pertama kalian harus tahu apa itu jogging
sebenarnya, jogging adalah kegiatan lari kecil dengan kecepatan di bawah
8km/jam. Simple bukan? Baiklah mari kita lihat manfaat-manfaat penting dari
jogging.
1.Menajamkan
Mata
Orang yang berlari 56 Km dalam seminggu, cenderung berhasil menekan risiko terganggunya
penglihatan mata karena faktor usia hingga 54 persen, jika dibandingkan
dengan mereka yang berlari hanya 16 Km per minggu.
2.Menjaga Kesehatan Jantung
Pelari yang dengan konstan
berlari sejauh 16 Km dalam seminggu akan 39 persen lebih jarang mengalami
gangguan tekanan darah. Plus mereka juga akan jarang menumpuk kolesterol
dalam pembuluh darahnya hingga 34 persen.
3.Lancar Berfikir
Sebuah penelitian yang dilakukan
kepada para pekerja di Inggris mengungkapkan, rutin berlari membuat
mereka jarang melakukan kesalahan dalam pekerjaan, memiliki konsentrasi
yang baik, dan lebih produkif dibanding yang lari hanya sesekali.
4.Terbebas dari Dimensia
Journal of American Geriatrics
Society melaporkan, perempuan yang dari remaja sudah rajin olahraga lari, di
usia senjanya jarang yang mengalami kepikunan.
5.Tidur Lebih Lelap
Para insomnia yang diminta untuk
berlari, ternyata berhasil mempercepat waktu tidurnya hingga 17 menit
dibanding saat mereka tidak berlari. Plus mereka tidur lebih lelap, bahkan
sehari setelah berlari.
6.Jarang Terkena Flu
Pelari yang berlari sejam setiap
harinya, akan berhasil menjauh dari serangan virus flu hingga 18 persen dibanding
yang tidak berlari. Ini didapat dari penelitian yang dilakukan di Swedia.
7.Bernafas Lebih Lega
Penelitian yang dilakukan kepada
pengidap asma yang diminta untuk melakukan olahraga lari dan olahraga
kekuatan dalam seminggu secara bergantian, setelah 3 bulan, berhasil
mengurangi serangan asmanya. Para responden mengaku bernapas lebih lega
dan imun tubuh lebih kuat.
8.Panjang Umur
Sebuah pengamatan terhadap 22
studi mengungkapkan, orang yang berlari 2,5 jam dalam seminggu akan menekan
risiko meninggal dalam usia muda hingga 19 persen. Sedangkan penelitian
lain mengungkapkan, orang yang aktif berolahraga akan menekan risiko
meninggal dalam usia muda hingga 50 persen.
Jadi, itulah manfaat jogging
dalam kehidupan sehari-hari yang sangat berpengaruh untuk kesehatan tubuh
manusia. Salam Olahraga dari saya.
Arti Penting Olahraga
Olahraga? Apa itu olahraga sebenarnya? Menurut saya olahraga
adalah suatu kegiatan menggerakan bagian-bagian tubuh yang bertujuan
mengeluarkan zat-zat beracun dari dalam tubuh (keringat). Dari kesimpulan di
atas, pasti timbul pertanyaan “Jadi, mengeluarkan keringat itu olahraga?”
jawabannya “Iya”, yang penting ada bagian tubuh yang bergerak. Selain
mengeluarkan keringat, olahraga juga memiliki beberapa manfaat penting bagi
kehidupan sehari-hari.
Di
artikel ini saya akan membahas beberapa manfaat olahraga yang sangat berguna
bagi kehidupan dan mungkin bisa dijadikan gaya hidup. Olahraga itu tidak selalu
membutuhkan alat, bahkan lompat 20 kali sehari itu juga sudah termasuk
olahraga, simple bukan? Baiklah sekarang mari kita lihat beberapa manfaar
ber-olahraga.
1.
Mengurangi Stress
Hidup ini penuh dengan pekerjaan
dan tugas-tugas, untuk waktu luang atau “refreshing” sebaiknya melakukan
olahraga ringan, karena menurut pengalaman saya, olahraga dapat membuat otak
dan pikiran menjadi plong, dan menjadi
lebih bebas. Contohnya adalah bersepeda, jogging dan berenang. Memang ketiga
olahraga ini membutuhkan sedikit modal, tetapi pasti sebanding dengan apa yang
kita dapatkan setelah menggali kocek.
2.
Meningkatkan Daya Tahan atau Imun Tubuh
Sambil mengurangi stress, olahraga
juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Bagaimana tidak? Keringat yang kita
keluarkan itu mengandung kuman dan penyakit yang dapat merusak tubuh jika tidak
dikeluarkan, apa bisa kalian bayangkan? Ada orang yang 2 bulan tidak mengeluarkan
keringat? Pasti sangat berbahaya, karena itu sama saja menampung penyakit di
dalam tubuh. Jadi, tetaplah berolahraga minimal 1 kali seminggu.
3.
Menurunkan Kolesterol & Kalori
Manfaat yang lain adalah menurunkan
kadar kolesterol dan kalori, olahraga dapat membuat tubuh mencapai kebentuk
idealnya. Untuk wanita, pasti ingin tampil ramping di depan kaum Adam, tubuh
yang langsing bahkan menjadikan wanita seperti mahkluk terindah. Tetapi pria
tahu, wanita mana yang “langsing” dan mana yang “kurus”, oleh sebab itu
olahraga-lah dan dapatkan sedikit otot untuk membentuk tubuh menjadi terlihat
ideal. Untuk pria, pasti juga mau mendapatkan tubuh berotot dan terlihat “macho”
benarkan? Jadi, olahraga-lah dan membakar lemak yang ditukar menjadi otot yang
padat dan kuat.
Jadi, itulah sebagian manfaat olahraga yang
berguna bagi kehidupan sehari-hari. Salam olahraga dari saya.
Bersepeda Merupakan Gaya Hidup yang Sehat
Sebagian orang mengatakan bahwa bersepeda merupakan olahraga raga yang
sangat sia-sia, sebagian dari mereka berkata “bersepeda?Mana keluar keringat..”
atau “kapan kurusnya kalau cuma bersepeda?”, berbagai opini masam yang keluar
dari mulut orang orang yang belum mengerti tersebutlah yang membuat orang yang
ingin baru terjun bersepeda jadi tidak percaya diri akan olahraga yang satu ini,
padahal bersepeda memiliki manfaat yang hebat di balik hanya mengayuhkan kaki dan
tergolong olahraga yang ringan ini.
Di dalam artikel ini saya akan membahas beberapa manfaat penting dari
bersepeda. Sebelum mencoba bersepeda, pastikan pakaian yang akan kalian gunakan
sangat nyaman untuk bersepeda, yang penting nyaman dan leluasa sangat mengayuh
sepeda, jangan sampai setelah bersepeda membawa pulang robekan pakaian, atau luka
lebam. Baiklah, disini saya akan menjelaskan beberapa manfaat dari bersepeda.
Manfaat
bersepeda antara lain:
1. Membakar kalori tubuh!
Sudah sempat dibahas di
atas, bahwa bersepeda akan membantu membakar kalori tubuh. Berapa banyak
kira-kira kalori yang dibakar? Sebagai contoh, seorang wanita dengan berat
tubuh 50,39 bersepeda sejauh 19-22 kilometer dalam waktu satu jam. Maka dalam
satu jam tersebut ia telah membakar 488 kalori tubuhnya. Memang tak semua orang
mengalami pembakaran jumlah kalori yang sama, semua tergantung pada berat tubuh
dan kelebihan lemak yang dimiliki. Namun, rata-rata bersepeda selama 60 menit
setiap hari akan membantu membakar kurang lebih 300-500 kalori tubuh.
2. Melatih semua otot tubuh!
Tak hanya otot kaki,
tangan dan perut saja, namun seluruh otot tubuh bagian atas pun juga dilatih.
Bahkan menurut Erik Moen, seorang terapis fisik yang kerap menangani para
atlit, mengatakan bahwa jantung juga ikut berlatih dengan bersepeda ini. Saat
berpacu di atas sepeda, denyut jantung turut berpacu sesuai usia dan kayuhan,
seperti dilansir oleh Womenshealth.
Namun perlu dicermati,
untuk Anda yang mengidap asma atau
penyakit jantung, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berpacu di
atas sepeda. Masing-masing tubuh memiliki kemampuan yang berbeda-beda sesuai
kondisinya.
3. Sebagai relaksasi tubuh
Banyak yang berpikir
dengan berlatih dan berolahraga maka tubuh akan lemas dan tak berdaya. Asumsi
ini tak sepenuhnya benar, karena dengan berolahraga secara rutin, justru tubuh
akan lebih segar dan bugar. Apalagi peredaran darah akan jauh lebih lancar,
sehingga oksigen dapat tersalurkan pada seluruh bagian tubuh dengan efektif.
Rasa lemas yang dialami muncul hanya pada beberapa hari
pertama saja, namun jika Anda sudah rutin melakukannya, maka otot akan lebih
kuat, dan tubuh lebih bugar.
Jadi, diatas merupakan sebagian manfaat dari
bersepeda, semoga bermanfaat bagi kehidupan kalian. Selain itu, kalian juga
bisa merubah gaya hidup kalian menjadi lebih baik dengan bersepeda. Tidak
peduli jenis sepeda kalian, walau sepeda mini, sepeda gunung atau sepeda biasa,
ingat, bersepeda tetaplah bersepeda. Salam Olahraga dari saya.
Langganan:
Postingan (Atom)